很多人都说晚上千万不能喝茶，这样会睡不着影响睡眠，睡前想喝又不敢喝，其实这个问题可以解决。 关键在于你怎么喝，今天就跟着龙园君来学习吧！
喝茶失眠主要原因，是茶叶里含有咖啡碱，它既能起到提神醒脑的作用，也会使人精神振奋没有睡意。 茶叶中的咖啡碱含量要取决于很多因素，比如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等，还有冲泡都会影响。
每个人因体质、生活习惯等方面的原因，对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。 所以，有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐，而一些常喝茶、爱喝茶的人，睡前喝茶却不会影响睡眠。
这样喝茶，失眠不来扰：
NO.1提前至睡前3-5小时饮茶
假设您是晚上11点睡觉，那就在白天和晚上8点钟之前喝茶（注意要餐后1小时再饮茶），一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。 因为对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失。
NO.2洗茶1-2遍
因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中，弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。
NO.3喝淡一点的茶
咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。 所以一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，对睡眠影响不大。
NO.4喝发酵程度高一些的茶
比如全发酵的红茶。 红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了其对肠胃的刺激性;同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。
NO.5吃点甜食
偶尔一次饮茶过量，只要吃些甜食或者茶点“解茶”，就不用担心睡不着了。
NO.6喝口感带甜的茶
茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。 大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的，且无任何副作用。 比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶类之首。
NO.7喝普洱熟茶、老茶
普洱熟茶、老茶，性情较平和，刺激性较弱。 而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚，对神经刺激作用明显。 红茶、普洱熟普、老白茶、老普洱之类，不仅不会让人失眠，反而是有助睡眠的。 尤其是老白茶，煮着喝效果更佳。
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2022年02月28日
